Agachamento sissy

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, panturrilhas, glúteos
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: avançado

Como fazer

1. Fique de lado para um banco e segure-o com uma mão para equilíbrio.
2. Coloque os pés na largura dos ombros e suba levemente na ponta dos pés.
3. Leve os joelhos à frente e incline o tronco para trás, mantendo o corpo alinhado dos joelhos à cabeça.
4. Desça até sentir uma forte tensão no quadríceps, sem deixar o quadril cair para frente.
5. Contraia o quadríceps e volte à posição vertical inicial.
6. Repita o número de vezes necessário.

Substituir por

• Agachamento sissy com peso (segurando um apoio)
• Agachamento búlgaro com barra
• agachamento overhead com barra
• agachamento com descida
• Agachamento com barra no banco
• Agachamento ajoelhado com barra

Mais difícil

• Agachamento búlgaro com barra
• Agachamento sissy com peso (segurando um apoio)
• agachamento overhead com barra

Mais fácil

• agachamento com descida
• Agachamento split com perna traseira no banco (peso corporal)
• agachamento goblet com halter
• agachamento apoiado com halteres