agachamento overhead com barra

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: avançado

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros e dedos levemente virados para fora.
2. Segure a barra com pegada ampla, posicionando-a acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
3. Ative o core e baixe o corpo numa posição de agachamento, mantendo o peito erguido e os joelhos sobre os dedos dos pés.
4. Pause um momento embaixo, depois empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Agachamento sissy
• agachamento com descida
• Agachamento búlgaro com barra
• Agachamento com barra no banco
• Agachamento ajoelhado com barra
• Agachamento sissy com peso (segurando um apoio)

Mais difícil

• Agachamento búlgaro com barra

Mais fácil

• agachamento com descida
• Agachamento frontal com barra no banco
• Agachamento com barra no banco
• agachamento landmine com barra