Agachamento búlgaro com barra

Quadríceps

• Músculos trabalhados: pernas, glúteos, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: avançado

Como fazer

1. Apoie a barra na parte superior das costas e fique de costas para o banco, a um passo de distância.
2. Leve uma perna para trás e apoie o peito do pé no banco, mantendo o peso na perna da frente.
3. Mantenha o tronco na vertical, o core contraído, e desça flexionando o joelho da frente.
4. Desça até a coxa da perna da frente ficar paralela ao chão e o joelho de trás se aproximar do chão.
5. Empurre com o pé da frente e retorne à posição inicial.
6. Repita pelo número de vezes desejado e depois troque de perna.

Substituir por

• Agachamento sissy
• Agachamento sissy com peso (segurando um apoio)
• agachamento overhead com barra
• Agachamento com barra no banco
• Agachamento ajoelhado com barra
• agachamento com descida

Mais fácil

• Agachamento frontal com barra no banco
• Agachamento com barra no banco
• agachamento landmine com barra
• Agachamento ajoelhado com barra