Crucifixo cruzado com cabo

Peitorais

• Músculos trabalhados: peito, ombros, braços
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste as polias acima do nível dos ombros e prenda um cabo em cada lado.
2. Fique em pé no meio das torres, com os pés próximos, o tronco reto e o core contraído.
3. Segure os cabos e abra os braços para os lados, com os cotovelos levemente flexionados.
4. Contraindo os peitorais, leve os cabos em arco para baixo e para frente, até as mãos se encontrarem à frente dos quadris.
5. Segure por um segundo e retorne os braços para os lados de forma controlada, sem estender totalmente os cotovelos.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• crucifixo inclinado na polia
• crucifixo baixo na polia
• crucifixo deitado na polia
• crucifixo médio na polia
• crucifixo inclinado um braço com halter
• Contração isométrica de peito

Mais difícil

• Crucifixo unilateral na bola suíça inclinada
• Crucifixo no cabo deitado na bola suíça (inclinado)
• crucifixo um braço na bola com halter
• Crucifixo com halteres apoiado em uma perna na bola suíça

Mais fácil

• Contração isométrica de peito
• crucifixo sentado na máquina