Elevação de panturrilha em pé no Smith

Panturrilhas

• Músculos trabalhados: panturrilhas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione a barra do Smith na altura do quadril.
2. Fique bem próximo da barra, segure-a com pegada pronada um pouco mais aberta que os ombros, braços esticados.
3. Retire a barra dos suportes e mantenha-a junto ao quadril, pés na largura dos ombros, coluna neutra.
4. Suba na ponta dos pés o mais alto possível, empurrando o peso com as panturrilhas.
5. Segure no topo, depois desça lentamente os calcanhares até o chão.
6. Repita o número de vezes necessário.

Substituir por

• Elevação de panturrilha tipo burro unilateral
• Alongamento de panturrilha na parede (perna para trás)
• Elevação de panturrilha em pé na plataforma
• Elevação de panturrilha unilateral em pé com barra
• Elevação de panturrilha em pé com barra
• Elevação de panturrilha unilateral com barra (no Smith, a partir do chão)

Mais difícil

• Elevação de panturrilha unilateral com barra (no Smith, a partir do chão)
• Elevação de panturrilha unilateral sentado no Smith
• Elevação de panturrilha unilateral com faixa elástica
• Elevação de panturrilha invertida unilateral com faixa elástica