caminhada no elíptico

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste o nível de resistência e a inclinação da máquina elíptica às configurações desejadas.
2. Suba nos pedais da máquina e segure as alças levemente.
3. Comece empurrando com os pés e puxando as alças em direção ao corpo.
4. Continue esse movimento, alternando entre empurrar e puxar, para simular um movimento de caminhada ou corrida.
5. Mantenha um ritmo constante e o core ativado durante todo o exercício.
6. Continue pela duração desejada do seu treino de cardio.
7. Diminua gradualmente a intensidade e a velocidade da máquina antes de descer.

Substituir por

• Passada de patinador
• máquina de caminhada ondulada
• caminhada na escada rolante
• caminhada na esteira inclinada
• corrida de pés rápidos
• Corrida