máquina de caminhada ondulada

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, glúteos, pernas, posteriores de coxa
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece com resistência e amplitude de passo baixas no console.
2. Suba nos pedais com os pés centralizados e na largura do quadril; segure as alças levemente e fique ereto com o core ativado.
3. Comece o movimento de pedalada lateral suavemente, empurrando com todo o pé.
4. Mantenha os joelhos alinhados sobre os dedos e os quadris paralelos; não deixe os joelhos cederem para dentro.
5. Mantenha uma cadência constante e os ombros relaxados; não se apoie no console.
6. Respire ritmicamente e aumente a resistência ou a cadência para atingir a intensidade desejada.
7. Termine reduzindo gradualmente a resistência e a cadência por 2 a 3 minutos para a volta à calma.
8. Pare os pedais completamente antes de descer com segurança.

Substituir por

• Passada de patinador
• caminhada no elíptico
• caminhada na escada rolante
• caminhada na esteira inclinada
• corrida de pés rápidos
• Corrida