caminhada na escada rolante

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, glúteos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste a escada rolante a um nível confortável.
2. Suba na máquina e coloque as mãos nos corrimãos para apoio.
3. Comece a caminhar colocando um pé num degrau e depois o outro, alternando entre as pernas.
4. Mantenha uma postura ereta e ative o core.
5. Continue caminhando pela duração ou distância desejadas.
6. Aumente gradualmente a intensidade ou a velocidade à medida que ficar mais confortável com o exercício.
7. Lembre-se de fazer a volta à calma e alongar após o exercício.

Substituir por

• Passada de patinador
• caminhada na esteira inclinada
• caminhada no elíptico
• máquina de caminhada ondulada
• corrida de pés rápidos
• Corrida