Сведения рук на средних блоках

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Прикрепи рукояти к блокам с обеих сторон тренажера на уровне груди.
2. Встань в центре тренажера, одна нога слегка впереди другой.
3. Возьми рукояти верхним хватом и вытяни руки в стороны.
4. Слегка согни локти и немного наклонись вперед.
5. Напряги грудные мышцы и сведи руки вперед широким движением.
6. Задержись на мгновение в центре, затем медленно верни руки в исходное положение.
7. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разведение рук с двумя штангами в упоре лёжа
• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
• Разведение рук на наклонной скамье на блоке
• Сведения рук на нижних блоках
• Разведения рук лежа на блоках
• Изометрическое сжатие груди

Сложнее

• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Разведения гантелей одной ногой на фитболе
• Разведение гантели одной рукой на фитболе

Проще

• Изометрическое сжатие груди
• Сведение рук сидя на тренажере