Жим на наклонной скамье на блоке

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Поставь скамью с наклоном около 45° между нижними блоками, спинкой к тренажёру.
2. Ляг спиной на скамью, стопы плотно на полу, лопатки прижаты к спинке.
3. Возьми по рукояти в каждую руку и выведи их к плечам, локти согнуты и разведены.
4. Выжми рукояти вверх и вперёд, полностью выпрямляя руки над грудью.
5. Задержись на секунду, затем медленно опусти рукояти обратно к плечам.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим от груди на нижних блоках лёжа
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим гантелей на наклонной скамье
• Жим лежа со штангой
• Жим от груди сидя в тренажере
• Отжимания от стены

Сложнее

• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
• Жим гильотина со штангой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье вниз головой
• Жим штанги лежа обратным широким хватом

Проще

• Жим от груди сидя в тренажере
• Жим штанги на наклонной скамье в Смите
• Жим лежа в Смите
• Жим лежа с резиной