Жим от груди на нижних блоках лёжа

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, руки, плечи
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Поставь горизонтальную скамью между нижними блоками и ляг на неё на спину, стопы на полу.
2. Возьми по рукояти в каждую руку и выведи их к груди, локти согнуты и разведены в стороны.
3. Прижми лопатки к скамье, кор напряжён, поясница в нейтральном положении.
4. Выжми рукояти вертикально вверх, сводя руки над грудью до полного выпрямления.
5. Медленно опусти рукояти обратно к груди, чувствуя растяжение грудных.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим лежа со штангой
• Жим гантелей лежа
• Жим штанги на наклонной скамье (вниз)
• Жим штанги на наклонной скамье
• Жим на наклонной скамье на блоке
• Отжимания с ногами на возвышении

Сложнее

• Жим гильотина со штангой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье вниз головой
• Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
• Жим штанги лежа обратным широким хватом

Проще

• Жим лежа в Смите
• Жим штанги на наклонной скамье в Смите
• Жим лежа широким хватом в Смите
• Жим от груди сидя в тренажере