Сгибание ног сидя в тренажере

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь в тренажёр, прижмись спиной к спинке, ноги вытяни вперёд.
2. Положи голени сверху на нижний валик, а верхний валик опусти на бёдра над коленями.
3. Возьмись за рукоятки по бокам сиденья, корпус держи прижатым.
4. Сгибай колени, уводя голени вниз и назад под сиденье, бёдра от подушки не отрывай.
5. Задержись на мгновение в сокращённом положении, затем подконтрольно верни ноги вперёд.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сгибание ног лежа в тренажере
• Обратное сгибание ног стоя на коленях с опорой на скамью
• Сгибание ноги стоя

Сложнее

• Сгибание ног лежа в тренажере (двумя ногами, одной опускаешь)
• Сгибание ног в тренажере на коленях
• Обратное сгибание ног стоя на коленях (голени под валиком)