Подъемы на носки сидя на тренажере

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на сиденье тренажёра и поставь подушечки стоп на подножку, пятки свободно свисают.
2. Опусти валик на бёдра над коленями и сними рычаг со стопора.
3. Возьмись руками за рукоятки валика, спину держи прямо.
4. Поднимай пятки как можно выше, продавливая подушечки стоп.
5. Задержись на мгновение в верхней точке, затем медленно опусти пятки ниже уровня подножки.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки стоя в тренажере
• Вращательные подъемы на носки на тренажере
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки в тренажере сидя
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки сидя со штангой

Сложнее

• Подъемы на носки сидя с гантелью (ладонь вверх)
• Подъем на носки одной ногой сидя в Смите
• Подъемы на носки одной ногой в тренажере
• Подъемы на носки осла на одной ноге