Подъемы на носки стоя в тренажере

Икры

• Целевые мышцы: икры
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань в тренажёр и подведи плечи под подушки, корпус выпрями.
2. Поставь подушечки стоп на край платформы, пятки свободно свисают.
3. Возьмись за рукоятки, ноги держи почти прямыми.
4. Поднимись как можно выше на носки, полностью разгибая голеностоп.
5. Задержись на мгновение в верхней точке, затем медленно опусти пятки ниже уровня платформы.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки сидя на тренажере
• Вращательные подъемы на носки на тренажере
• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носки на лестнице
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки с гантелями стоя

Сложнее

• Подъем на носки на одной ноге стоя в кроссовере
• Подъемы на носки одной ногой в тренажере
• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Подъем на носки на одной ноге с резиной