Присед «Сисси»

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, икры, ягодицы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань боком к скамье и придержись за неё одной рукой для равновесия.
2. Поставь стопы на ширину плеч и приподнимись на подушечки стоп.
3. Выводи колени вперёд и отклоняй корпус назад, держа тело от колен до головы в одной линии.
4. Опускайся, пока не почувствуешь сильное натяжение в квадрицепсах, таз вперёд не проваливай.
5. Напряжением квадрицепсов вернись в исходное вертикальное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сисси-присед с весом (держась за опору)
• Болгарский сплит-присед со штангой
• Присед со штангой над головой
• Присед со степа
• Присед со штангой на скамье
• Присед со штангой на коленях

Сложнее

• Болгарский сплит-присед со штангой
• Сисси-присед с весом (держась за опору)
• Присед со штангой над головой

Проще

• Присед со степа
• Сплит-присед с задней ногой на скамье (вес тела)
• Присед с гантелью у груди (гоблет-присед)
• Присед с поддержкой гантелей