Присед со штангой над головой

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, носки слегка врозь.
2. Держи штангу широким хватом, вытянув руки над головой.
3. Напряги кор и опускайся в присед, грудь вверх, колени направлены по носкам.
4. Задержись в нижней точке, затем оттолкнись пятками, возвращаясь в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Присед «Сисси»
• Присед со степа
• Болгарский сплит-присед со штангой
• Присед со штангой на скамье
• Присед со штангой на коленях
• Сисси-присед с весом (держась за опору)

Сложнее

• Болгарский сплит-присед со штангой

Проще

• Присед со степа
• Фронтальный присед со штангой на скамье
• Присед со штангой на скамье
• Присед с т-грифом (Landmine Squat)