Перекрёстный жим с кабелем

Грудные

• Целевые мышцы: грудь, плечи, руки
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи блоки выше уровня плеч и прикрепи по рукояти с каждой стороны.
2. Встань посередине между стойками, стопы рядом, корпус прямой, кор напряжён.
3. Возьми рукояти и разведи руки в стороны, локти слегка согнуты.
4. Сводя грудные, веди рукояти по дуге вниз и вперёд, пока кисти не встретятся перед бёдрами.
5. Задержись на секунду, затем подконтрольно верни руки в стороны, не выпрямляя локти до конца.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Разведение рук на наклонной скамье на блоке
• Сведения рук на нижних блоках
• Разведения рук лежа на блоках
• Сведения рук на средних блоках
• Разведение гантели одной рукой на наклонной скамье
• Изометрическое сжатие груди

Сложнее

• Разведение одной рукой на наклонном фитболе
• Сведение рук на блоке лёжа на фитболе (наклонно)
• Разведение гантели одной рукой на фитболе
• Разведения гантелей одной ногой на фитболе

Проще

• Изометрическое сжатие груди
• Сведение рук сидя на тренажере