Подъем на носки стоя в Смите

Икры

• Целевые мышцы: икры, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи гриф Смита на уровне бедер.
2. Встань вплотную к грифу, возьмись за него хватом сверху чуть шире плеч, руки прямые.
3. Сними гриф со стоек и держи его у бедер, стопы на ширине плеч, спина нейтральная.
4. Поднимись на носки как можно выше, выжимая вес икрами.
5. Задержись в верхней точке, затем медленно опусти пятки на пол.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Подъемы на носки осла на одной ноге
• Растяжка икры у стены (нога назад)
• Подъемы на носки стоя на платформе
• Подъемы на носки на одной ноге со штангой стоя
• Подъемы на носки стоя со штангой
• Подъём на носок одной ноги со штангой (в Смите, с пола)

Сложнее

• Подъём на носок одной ноги со штангой (в Смите, с пола)
• Подъем на носки одной ногой сидя в Смите
• Подъем на носки на одной ноге с резиной
• Обратный подъем на носки на одной ноге с резиной