Скольжение пятки к ягодице лёжа на спине

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, ноги
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, ноги вытяни, руки положи вдоль тела ладонями вниз.
2. Поставь пятку одной ноги на скользящую платформу, вторую ногу оставь вытянутой.
3. Слегка подними таз и подтяни пятку к ягодице, сгибая колено.
4. Задержись на мгновение, таз не роняй и не заваливай в сторону.
5. Медленно верни ногу в вытянутое положение, сохраняя контроль.
6. Повтори нужное число раз и смени ногу.

Чем заменить

• Сгибание ноги стоя
• Обратное сгибание ног стоя на коленях с опорой на скамью
• Сгибание ног в тренажере на коленях
• Сгибание ног лежа в тренажере (двумя ногами, одной опускаешь)

Сложнее

• Обратное сгибание ног стоя на коленях (голени под валиком)
• Разгибания для бицепса бедра и ягодиц

Проще

• Сгибание ноги стоя
• Сгибание ног с гантелью лёжа животом на скамье