Ходьба на эллиптическом тренажёре

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй уровень сопротивления и наклон эллиптического тренажёра.
2. Встань на педали и легко возьмись за рукоятки.
3. Начни движение, толкая педали ногами и притягивая рукоятки к телу.
4. Продолжай это движение, чередуя толчки и притягивания, имитируя ходьбу или бег.
5. Поддерживай стабильный темп и держи кор напряжённым на протяжении всего упражнения.
6. Продолжай желаемое время кардио тренировки.
7. Постепенно уменьшай интенсивность и скорость перед тем, как сойти с тренажёра.

Чем заменить

• Коньковый шаг (конькобежный)
• Ходьба на волновом тренажере
• Ходьба на степмилле
• Ходьба на беговой дорожке под наклоном
• Быстрые ноги на месте
• Бег