Ходьба на степмилле

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, ягодицы
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй степмилл до комфортного уровня.
2. Встань на тренажёр и возьмись за поручни для опоры.
3. Начни идти, ставя одну ногу на ступеньку, затем другую, чередуя ноги.
4. Поддерживай прямую осанку и напряги мышцы кора.
5. Продолжай идти желаемое время или расстояние.
6. Постепенно увеличивай интенсивность или скорость по мере привыкания к упражнению.
7. Не забудь сделать заминку и растяжку после завершения упражнения.

Чем заменить

• Коньковый шаг (конькобежный)
• Ходьба на беговой дорожке под наклоном
• Ходьба на эллиптическом тренажёре
• Ходьба на волновом тренажере
• Быстрые ноги на месте
• Бег