Ходьба на волновом тренажере

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Начни с низкого сопротивления и амплитуды шага на консоли.
2. Встань на педали, стопы по центру и на ширине бедер; легко возьмись за рукоятки и встань прямо, напрягая кор.
3. Начни плавное боковое движение педалей, отталкиваясь всей стопой.
4. Следи, чтобы колени двигались над носками, а бедра были ровными; не позволяй коленям заваливаться внутрь.
5. Поддерживай ровный темп и расслабленные плечи; не опирайся на консоль.
6. Дыши ритмично и увеличивай сопротивление или темп для достижения желаемой интенсивности.
7. Заверши, постепенно уменьшая сопротивление и темп в течение 2–3 минут для заминки.
8. Полностью останови педали, прежде чем безопасно сойти.

Чем заменить

• Коньковый шаг (конькобежный)
• Ходьба на эллиптическом тренажёре
• Ходьба на степмилле
• Ходьба на беговой дорожке под наклоном
• Быстрые ноги на месте
• Бег