Разгибание шеи сидя с отягощением (с шлемом)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи, стопы на полу, корпус слегка наклонен вперед; предплечья на бедрах для опоры.
2. Надень шейный шлем так, чтобы он сидел плотно и ровно; прикрепи небольшой блин к переднему кольцу.
3. Начни с мягко притянутым подбородком и согнутой шеей, чтобы блин висел вертикально под головой.
4. Держи корпус неподвижно, разгибай шею, поднимая голову, пока она не выровняется с туловищем — избегай переразгибания.
5. Кратковременно задержись в верхней точке, затем медленно опусти голову в исходное положение в комфортном, безболезненном диапазоне.
6. Выдыхай при разгибании и вдыхай при опускании; двигайся плавно, без рывков, и остановись, если почувствуешь боль в шее.

Чем заменить

• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи стоя с отягощением (с ремнем)
• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)