Разгибания шеи стоя с отягощением (с ремнем)

Мышцы шеи

• Целевые мышцы: шея, спина
• Оборудование: тренажёр
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Плотно надень ремень для головы выше ушей и через лоб/затылок; прикрепи блин к цепи.
2. Встань, стопы на ширине бедер, колени мягкие, слегка согнись в бедрах и напряги кор, сохраняя спину нейтральной.
3. Позволь весу свободно висеть; опусти плечи и держи корпус неподвижным.
4. Начни с легкого сгибания шеи (подбородок слегка к груди), не округляя верхнюю часть спины.
5. Выдохни и разогни шею, поднимая затылок вверх, пока лицо не станет ровным; избегай переразгибания за нейтральное положение.
6. Кратковременно задержись, затем вдохни и медленно опусти подбородок под контролем в течение 2–3 секунд; повтори нужное количество раз, остановись, если почувствуешь боль в суставах шеи или головокружение.

Чем заменить

• Разгибания шеи сидя в блоке (с ремнем)
• Разгибания шеи лежа с отягощением (с ремнем)
• Разгибание шеи сидя с отягощением (с шлемом)
• Разгибание шеи на тренажере (с блинами)
• Подъем головы лежа на боку с отягощением (с шлемом)