kabloyla orta fly

Göğüs (Pektoral)

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Kablo makinesinin iki yanına göğüs hizasında kablo tak.
2. Bir ayağın diğerinin biraz önünde şekilde makinenin ortasında dur.
3. Tutamakları üstten tutuşla kavra ve kollarını yanlara uzat.
4. Dirseklerinde hafif bir bükülme koru ve hafifçe öne eğik dur.
5. Göğüs kaslarını sık ve kollarını süpürme hareketiyle öne getir.
6. Merkezde bir an bekle, sonra kollarını yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• İki Halterle Düz Kollu Desteğe Kol Açma
• dambılla eğimli tek kol fly
• kabloyla eğimli (yukarı) fly
• kabloyla alçak fly
• kabloyla yatarak fly
• İzometrik Göğüs Sıkıştırma

Daha zor

• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• Pilates Topunda Tek Bacakla Dambıl Açma (Fly)
• egzersiz topunda dambılla tek kol göğüs fly

Daha kolay

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• makinede oturarak fly