Kabloda Eğimli Press

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpayı yaklaşık 45° eğimle alt makaraların arasına, sırtı tezgâha dönük yerleştir.
2. Sehpaya sırtüstü uzan, ayakların sağlam yerde, kürek kemiklerin spinaya yapışık olsun.
3. Her elle birer tutamak kavra ve omuzlarına getir, dirsekler bükülü ve açık olsun.
4. Tutamakları yukarı ve öne it, kollarını göğsünün üzerinde tam düzelt.
5. Bir saniye bekle, ardından tutamakları yavaşça omuzlarına geri indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Alt Kablolarla Yatarak Göğüs Press
• halterle eğimli (yukarı) bench press
• dambılla eğimli (yukarı) bench press
• halterle bench press
• kabloyla oturarak göğüs pres
• şınav (duvar)

Daha zor

• halterle ters tutuş eğimli (yukarı) bench press
• halterle giyotin bench press
• halterle ters tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle geniş ters tutuş bench press

Daha kolay

• kabloyla oturarak göğüs pres
• Smith eğimli (yukarı) bench press
• Smith makinesinde bench press
• Direnç Bandıyla Bench Press