Alt Kablolarla Yatarak Göğüs Press

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, kollar, omuzlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz sehpayı alt makaraların arasına yerleştir ve sırtüstü uzan, ayakların yerde olsun.
2. Her iki elinle birer tutamak kavra ve göğsüne getir, dirsekler bükülü ve yanlara açık olsun.
3. Kürek kemiklerini sehpaya bastır, kor bölgen sıkı, belin nötr pozisyonda olsun.
4. Tutamakları dikey yukarı it, kollarını göğsünün üzerinde tam düzelene kadar birleştir.
5. Tutamakları yavaşça göğsüne geri indir, göğsündeki gerilmeyi hisset.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• halterle bench press
• dambılla bench press
• halterle eğimli (aşağı) bench press
• halterle eğimli (yukarı) bench press
• Kabloda Eğimli Press
• eğimli aşağı şınav

Daha zor

• halterle giyotin bench press
• halterle ters tutuş eğimli (aşağı) bench press
• halterle ters tutuş eğimli (yukarı) bench press
• halterle geniş ters tutuş bench press

Daha kolay

• Smith makinesinde bench press
• Smith eğimli (yukarı) bench press
• Smith geniş tutuş bench press
• kabloyla oturarak göğüs pres