makinede yatarak leg curl

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, baldırlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makineyi vücuduna göre ayarla ve istediğin ağırlığı seç.
2. Bacakların düz ve topukların pedli kola dayalı şekilde makineye yüzüstü uzan.
3. Denge için tutamakları veya makinenin yanlarını kavra.
4. Üst gövdeni sabit tutarak nefes ver ve kalçalarını pedden kaldırmadan bacaklarını olabildiğince yukarı kıvır.
5. Hamstringlerini sıkarak kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekle.
6. Nefes al ve kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
7. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Oturarak Makinede Bacak Kıvırma
• Sehpaya Destekli Dizler Üzerinde Ters Bacak Kıvırma
• ayakta tek bacak curl

Daha zor

• Makinede yüzükoyun bacak curl (iki bacakla kaldır, tek bacakla indir)
• Dizler Üzerinde Makinede Bacak Kıvırma
• Diz üstünde ters bacak curl (baldırlar rulonun altında)