ayakta tek bacak curl

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayakların kalça genişliğinde, ellerin kalçanda dur.
2. Ağırlığını sol bacağına aktar ve dizini bükerek sağ ayağını yerden kaldır.
3. Hamstringini sıkarak sağ topuğunu yavaşça kalçana doğru kıvır.
4. Tepede bir an bekle, sonra sağ ayağını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra bacak değiştir.

Bununla değiştir

• Sehpada Yüzükoyun Dambılla Bacak Kıvırma
• Dizler Üzerinde Makinede Bacak Kıvırma
• Makinede yüzükoyun bacak curl (iki bacakla kaldır, tek bacakla indir)
• Sırtüstü Topuk Kalçaya Kaydırma
• Sehpaya Destekli Dizler Üzerinde Ters Bacak Kıvırma

Daha zor

• Makinede yüzükoyun bacak curl (iki bacakla kaldır, tek bacakla indir)
• Sırtüstü Topuk Kalçaya Kaydırma
• Dizler Üzerinde Makinede Bacak Kıvırma
• Sehpaya Destekli Dizler Üzerinde Ters Bacak Kıvırma