Dizler Üzerinde Makinede Bacak Kıvırma

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makineyi ayarla ve destek dizinle üzerine çık, gövdeni öne eğ, önkollarını yastığa koy.
2. Çalışan bacağının ayak bileğini silindirin altına al, bacak aşağı ve neredeyse düz olsun.
3. Sırtın nötr, kalçan sabit olsun, ağırlığı destek dizine ve önkollara ver.
4. Çalışan bacağını bükerek topuğu kalçana çek, incik yaklaşık yataya gelene kadar.
5. Üstte bir an bekle, ardından bacağı neredeyse tam düzelene kadar yavaşça indir.
6. Gerekli tekrar sayısını yap ve bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• ayakta tek bacak curl
• Sehpaya Destekli Dizler Üzerinde Ters Bacak Kıvırma
• Sırtüstü Topuk Kalçaya Kaydırma
• Makinede yüzükoyun bacak curl (iki bacakla kaldır, tek bacakla indir)

Daha zor

• Diz üstünde ters bacak curl (baldırlar rulonun altında)
• Hamstring ve kalça için ekstansiyon

Daha kolay

• makinede yatarak leg curl
• Oturarak Makinede Bacak Kıvırma