Oturarak Makinede Bacak Kıvırma

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, baldırlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makineye otur, sırtını sırtlığa yasla, bacaklarını öne uzat.
2. İncilerini alt silindirin üzerine koy, üst silindiri dizlerinin üzerindeki uyluklarına indir.
3. Koltuğun yanlarındaki tutamakları kavra, gövdeni yastığa bastırılmış tut.
4. Dizlerini bükerek incilerini aşağı ve geriye, koltuğun altına doğru götür, uyluklar yastıktan ayrılmasın.
5. Kasılmış pozisyonda bir an bekle, ardından bacaklarını kontrollü şekilde öne geri getir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• makinede yatarak leg curl
• Sehpaya Destekli Dizler Üzerinde Ters Bacak Kıvırma
• ayakta tek bacak curl

Daha zor

• Makinede yüzükoyun bacak curl (iki bacakla kaldır, tek bacakla indir)
• Dizler Üzerinde Makinede Bacak Kıvırma
• Diz üstünde ters bacak curl (baldırlar rulonun altında)