Oturarak Makinede Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makinenin koltuğuna otur ve ayak parmak uçlarını basamağa koy, topuklar serbestçe sarksın.
2. Silindiri dizlerinin üzerindeki uyluklarına indir ve kolu durdurucudan çöz.
3. Ellerinle silindirin tutamaklarını kavra, sırtın dik olsun.
4. Ayak parmak uçlarınla iterek topuklarını mümkün olduğunca yükseğe kaldır.
5. Üst noktada bir an bekle, ardından topuklarını basamak seviyesinin altına yavaşça indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Ayakta Makinede Baldır Kaldırma
• Makinede rotary baldır kaldırma
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Makinede Eğilerek Baldır Kaldırma
• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Oturarak Halterle Baldır Kaldırma

Daha zor

• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• Smith Makinesinde Oturarak Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Makinede Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme