Ayakta Makinede Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makineye çık ve omuzlarını yastıkların altına yerleştir, gövdeni düzelt.
2. Ayak parmak uçlarını platformun kenarına koy, topuklar serbestçe sarksın.
3. Tutamakları kavra, bacaklarını neredeyse düz tut.
4. Ayak bileklerini tam açarak parmak uçlarında mümkün olduğunca yükseğe çık.
5. Üst noktada bir an bekle, ardından topuklarını platform seviyesinin altına yavaşça indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Oturarak Makinede Baldır Kaldırma
• Makinede rotary baldır kaldırma
• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Ayakta Dambıllarla Baldır Kaldırma

Daha zor

• Kroswer Makinesinde Tek Bacakla Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Makinede Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı