Sissy Squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, baldırlar, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Sehpanın yanında dur ve dengeyi sağlamak için bir elinle tutun.
2. Ayaklarını omuz genişliğine aç ve ayak topuklarında yüksel.
3. Dizlerini öne çıkar ve gövdeni geriye yasla, vücudun dizlerden başına düz bir çizgi oluştursun.
4. Quadricepslerde güçlü bir gerilme hissedene kadar in, kalçanı öne çökertme.
5. Quadriceps kaslarını kullanarak başlangıç dikey pozisyonuna dön.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• Halterle Bulgar Split Squat
• halterle overhead squat
• stepten inerek squat (step-down)
• Sehpada Halterle Squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat

Daha zor

• Halterle Bulgar Split Squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• halterle overhead squat

Daha kolay

• stepten inerek squat (step-down)
• Arka ayak sehpada split squat (vücut ağırlığı)
• dambılla goblet squat
• dambılla destekli squat