Dizler Üzerinde Halterle Squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Yere dizlerinin üzerine çök, dizlerin kalça genişliğinde, incikler yere yapışık olsun.
2. Halteri üst sırtına yerleştir ve omuzlardan geniş üst tutuşla kavra.
3. Gövdeni dik, kor bölgeni sıkı, sırtını nötr tut.
4. Kalçanı yavaşça topuklarına doğru indir, gövdenin düz çizgisini koru.
5. Kalça ve quadriceps kaslarını sıkarak dizler üzerinde dik pozisyona dön.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• stepten inerek squat (step-down)
• Sehpada Halterle Squat
• halterle landmine squat
• halterle geniş squat
• Sissy Squat
• dambılla destekli squat

Daha zor

• Halterle Bulgar Split Squat
• halterle overhead squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• Sissy Squat

Daha kolay

• Arka ayak sehpada split squat (vücut ağırlığı)
• Smith sandalye squat
• dambılla destekli squat
• dambılla goblet squat