Halterle Bulgar Split Squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Halteri üst sırtına yerleştir ve sehpadan bir adım uzaklıkta ona sırtın dönük dur.
2. Bir bacağını arkaya at ve ayak sırtını sehpaya koy, ağırlığını ön bacakta tut.
3. Gövdeni dik, kor bölgeni sıkı tut ve ön dizini bükerek aşağı in.
4. Ön uyluk yere paralel olana ve arka diz yere yaklaşana kadar in.
5. Ön ayağınla it ve başlangıç pozisyonuna dön.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla, ardından bacağını değiştir.

Bununla değiştir

• Sissy Squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• halterle overhead squat
• Sehpada Halterle Squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat
• stepten inerek squat (step-down)

Daha kolay

• Sehpada Halterle Ön Squat
• Sehpada Halterle Squat
• halterle landmine squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat