halterle overhead squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: ileri

Nasıl yapılır

1. Ayakların omuz genişliğinde, parmak uçların hafifçe dışa dönük dur.
2. Halteri geniş tutuşla tut, kolların tam uzatılmış şekilde baş üstünde konumla.
3. Korunu sık ve vücudunu squat pozisyonuna indir, göğsünü yukarıda ve dizlerini ayak uçları üzerinde tut.
4. En altta bir an bekle, sonra topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Sissy Squat
• stepten inerek squat (step-down)
• Halterle Bulgar Split Squat
• Sehpada Halterle Squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)

Daha zor

• Halterle Bulgar Split Squat

Daha kolay

• stepten inerek squat (step-down)
• Sehpada Halterle Ön Squat
• Sehpada Halterle Squat
• halterle landmine squat