Sehpada Halterle Squat

Quadriceps

• Çalışan kaslar: bacaklar, kalça, arka bacak, baldırlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Sehpayı arkana yerleştir ve ona sırtın dönük şekilde dur, ayakların omuz genişliğinde.
2. Halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir, tutuşun omuzlardan biraz geniş, dirsekler geride.
3. Kalçanı geriye vererek ve dizlerini bükerek, kalçan sehpaya değene kadar aşağı in.
4. Sırtını nötr, göğsünü açık tut, dizlerin ayak uçları hizasında kalsın.
5. Ayaklarınla it ve gövdeni gevşetmeden tam boy ayağa kalk.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• stepten inerek squat (step-down)
• Sehpada Halterle Ön Squat
• halterle landmine squat
• Dizler Üzerinde Halterle Squat
• Sissy Squat
• dambılla destekli squat

Daha zor

• Halterle Bulgar Split Squat
• halterle overhead squat
• Ağırlıklı Sissy Squat (Destekten Tutunarak)
• Sissy Squat

Daha kolay

• Arka ayak sehpada split squat (vücut ağırlığı)
• Smith sandalye squat
• dambılla destekli squat
• dambılla goblet squat