Kabloyla Çapraz Göğüs Press

Göğüs

• Çalışan kaslar: göğüs, omuzlar, kollar
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Makaraları omuz seviyesinin üzerine ayarla ve her iki tarafa birer tutamak tak.
2. Stantların ortasına dur, ayakların yan yana, gövden dik, kor bölgen sıkı olsun.
3. Tutamakları kavra ve kollarını yanlara aç, dirsekler hafif bükülü olsun.
4. Göğüs kaslarını sıkarak tutamakları bir yayla aşağı ve öne getir, eller kalçaların önünde buluşana kadar.
5. Bir saniye bekle, ardından kollarını kontrollü şekilde yanlara geri getir, dirsekleri sonuna kadar düzeltme.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• kabloyla eğimli (yukarı) fly
• kabloyla alçak fly
• kabloyla yatarak fly
• kabloyla orta fly
• dambılla eğimli tek kol fly
• İzometrik Göğüs Sıkıştırma

Daha zor

• Eğimli Pilates Topunda Tek Kol Açma (Fly)
• Pilates Topunda Yatarak Kablo Kol Kapatma (Eğimli)
• egzersiz topunda dambılla tek kol göğüs fly
• Pilates Topunda Tek Bacakla Dambıl Açma (Fly)

Daha kolay

• İzometrik Göğüs Sıkıştırma
• makinede oturarak fly