Smith Makinesinde Ayakta Calf Raise

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Smith barını kalça seviyesine ayarla.
2. Bara yakın dur, omuz genişliğinden biraz geniş üst tutuşla kavra, kolların düz olsun.
3. Barı stoperlerden çıkar ve kalçaların hizasında tut, ayakların omuz genişliğinde, sırtın nötr olsun.
4. Baldırlarınla ağırlığı iterek olabildiğince yükseğe parmak uçlarında yüksel.
5. Üst noktada bekle, ardından topuklarını yavaşça yere indir.
6. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Ayakta Halterle Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Ayakta Halterle Ayak Ucunda Yükselme (platformlu)
• Smith Makinesinde Yerden Tek Bacak Halterle Parmak Ucu Kalkışı

Daha zor

• Smith Makinesinde Yerden Tek Bacak Halterle Parmak Ucu Kalkışı
• Smith Makinesinde Oturarak Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı