eliptik bisiklette yürüyüş

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Eliptik makinenin direnç seviyesini ve eğimini istediğin ayara getir.
2. Makinenin pedallarına bas ve tutamakları hafifçe kavra.
3. Ayaklarınla aşağı iterek ve tutamakları vücuduna doğru çekerek başla.
4. Yürüme veya koşma hareketini taklit etmek için itme ve çekme arasında değişerek bu harekete devam et.
5. Sabit bir tempo koru ve egzersiz boyunca korunu sıkı tut.
6. Kardiyo antrenmanın için istenen süre boyunca devam et.
7. İnmeden önce makinenin yoğunluğunu ve hızını kademeli azalt.

Bununla değiştir

• Paten adımı (speed skater)
• wave makinesinde yürüyüş
• stepmill'de yürüyüş
• eğimli koşu bandında yürüyüş
• hızlı ayak koşusu
• Koşu