wave makinesinde yürüyüş

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, kalça, bacaklar, arka bacak
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Konsolda düşük direnç ve adım genliğiyle başla.
2. Ayaklar ortalanmış ve kalça genişliğinde şekilde pedallara bas; tutamakları hafifçe kavra ve kor sıkı şekilde dik dur.
3. Tüm ayağından güç alarak yanal pedal hareketine akıcı şekilde başla.
4. Dizlerini ayak parmaklarının üzerinde, kalçanı düz tut; dizlerinin içe çökmesine izin verme.
5. Sabit bir tempo ve gevşek omuzlar koru; konsola yaslanma.
6. Ritmik nefes al ve istenen yoğunluğa ulaşmak için direnci veya tempoyu artır.
7. Soğumak için direnci ve tempoyu 2–3 dakika kademeli azaltarak bitir.
8. Güvenle inmeden önce pedalları tamamen durdur.

Bununla değiştir

• Paten adımı (speed skater)
• eliptik bisiklette yürüyüş
• stepmill'de yürüyüş
• eğimli koşu bandında yürüyüş
• hızlı ayak koşusu
• Koşu