stepmill'de yürüyüş

Kardiyovasküler sistem

• Çalışan kaslar: tüm vücut, bacaklar, arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Stepmill makinesini rahat bir seviyeye ayarla.
2. Makineye çık ve destek için ellerini korkuluklara koy.
3. Bir ayağını basamağa, sonra diğerini koyarak bacakları değiştirip yürümeye başla.
4. Dik bir duruş koru ve kor kaslarını sık.
5. İstenen süre veya mesafe boyunca yürümeye devam et.
6. Egzersizde rahatladıkça yoğunluğu veya hızı kademeli artır.
7. Egzersizi bitirdikten sonra soğumayı ve esnemeyi unutma.

Bununla değiştir

• Paten adımı (speed skater)
• eğimli koşu bandında yürüyüş
• eliptik bisiklette yürüyüş
• wave makinesinde yürüyüş
• hızlı ayak koşusu
• Koşu