ağırlıklı oturarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)

Levator skapula

• Çalışan kaslar: boyun, sırt
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayaklar düz ve gövde hafif öne eğik şekilde bench'in kenarına yakın otur; sabitlemek için ön kollarını uyluklarına daya.
2. Baş kemerini sıkı ve düz oturacak şekilde sabitle; ön halkaya küçük bir ağırlık plakası tak.
3. Plaka başının altında dikey sarkacak şekilde çenen nazikçe içe çekik ve boynun bükük başla.
4. Gövdeni sabit tutarak başını, gövdenle hizalanana kadar kaldırarak boynunu uzat—aşırı uzatmadan kaçın.
5. Tepede kısa bir an bekle, sonra başını yavaşça rahat, ağrısız bir aralıkta başlangıç pozisyonuna indir.
6. Uzatırken nefes ver, indirirken nefes al; ani hareket etmeden dengeli hareket et ve boyun ağrısı hissedersen dur.

Bununla değiştir

• ağırlıklı yatarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• ağırlıklı ayakta boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• kabloyla oturarak boyun ekstansiyonu (baş kemeriyle)
• makinede boyun ekstansiyonu (plakalı)