الرفع على مشط قدم واحدة بالشريط المطاطي

السمانة

طريقة الأداء

  1. ضع مشط إحدى القدمين على حافة منصة منخفضة، ووزن الجسم على هذه الساق.
  2. مرر الشريط تحت هذه القدم وأمسك طرفه بيدك، وثبّت اليد عند الفخذ - الشريط مشدود.
  3. أنزل الكعب أسفل مستوى المنصة، مع الشعور بتمدد عضلة الساق.
  4. ارتفع على مشط القدم لأقصى ارتفاع ممكن، متغلباً على مقاومة الشريط.
  5. اثبت للحظة في أعلى نقطة وأنزل الكعب بشكل متحكم للأسفل.
  6. كرر العدد المطلوب من المرات، ثم بدّل الساق.

استبدله بـ

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.