قرفصاء منفصلة بلغارية بالبار الحديدي

الرباعية

طريقة الأداء

  1. ضع البار على أعلى الظهر وقف بظهرك تجاه المقعد على بعد خطوة منه.
  2. اسحب إحدى الساقين للخلف وضع مشط قدمها على المقعد، مع تركيز الوزن على الساق الأمامية.
  3. حافظ على استقامة الجذع وشد الكور، وانزل للأسفل بثني الركبة الأمامية.
  4. انزل حتى يصبح فخذ الساق الأمامية موازياً للأرض، وتقترب ركبة الساق الخلفية من الأرض.
  5. ادفع بالقدم الأمامية وعد إلى وضع البداية.
  6. كرر للعدد المطلوب من المرات ثم بدّل الساق.

استبدله بـ

أسهل

احصل على خطة بتمارين مماثلة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة

الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.