Überkopfkniebeuge mit der Langhantel

Quadrizeps

• Zielmuskeln: Beine, Gesäß, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Zehen leicht nach außen.
2. Halte die Langhantel breit gegriffen, die Arme über den Kopf gestreckt.
3. Spanne die Rumpfmuskulatur an und senke dich in die Hocke ab, die Brust nach oben, die Knie zeigen in Richtung der Zehen.
4. Halte unten kurz inne, drücke dich dann über die Fersen ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Sissy-Kniebeuge
• Kniebeuge vom Step
• Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel
• Kniebeuge mit der Langhantel auf der Bank
• Kniebeuge mit der Langhantel auf den Knien
• Sissy Squat mit Zusatzgewicht (mit Festhalten an einer Stütze)

Schwerer

• Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel

Leichter

• Kniebeuge vom Step
• Frontkniebeuge mit der Langhantel auf der Bank
• Kniebeuge mit der Langhantel auf der Bank
• Kniebeuge mit T-Stange (Landmine Squat)