Sentadilla frontal con barra al banco

Cuádriceps

• Músculos implicados: piernas, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Coloca un banco detrás de ti y ponte de espaldas a él, con los pies al ancho de los hombros.
2. Sostén la barra sobre la parte delantera de los hombros, con los codos elevados hacia adelante y la espalda neutra.
3. Flexionando las rodillas y la cadera, baja hasta que los glúteos toquen el banco.
4. Sin caer hacia atrás, empuja con los pies y ponte de pie por completo.
5. Mantén los codos elevados y el pecho abierto durante toda la serie.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla con bajada de escalón
• Sentadilla con barra al banco
• Sentadilla con barra de rodillas
• Sentadilla ancha con barra
• Sentadilla sissy
• Sentadilla con apoyo con mancuernas

Más difícil

• Sentadilla búlgara con barra
• Sentadilla por encima de la cabeza con barra
• Sentadilla sissy con peso (sujetándote de un apoyo)
• Sentadilla sissy

Más fácil

• Sentadilla split con pierna trasera en banco (peso corporal)
• Sentadilla en silla en máquina Smith
• Sentadilla con apoyo con mancuernas
• Sentadilla goblet con mancuerna