Squat avant à la barre sur banc

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, ischio-jambiers, fessiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Place un banc derrière toi et tiens-toi dos à lui, pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Tiens la barre sur l'avant des épaules, coudes relevés vers l'avant, dos neutre.
3. En fléchissant les genoux et les hanches, descends jusqu'à ce que le bassin touche le banc.
4. Sans basculer vers l'arrière, pousse dans tes pieds et remonte debout de toute ta hauteur.
5. Garde les coudes hauts et la poitrine ouverte pendant toute la série.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat avec descente de marche
• Squat sur banc à la barre
• Squat à la barre à genoux
• Squat large à la barre
• Sissy squat
• Squat avec appui aux haltères

Plus difficile

• Fente bulgare à la barre
• Squat barre au-dessus de la tête
• Sissy squat lesté (avec appui)
• Sissy squat

Plus facile

• Split squat pied arrière surélevé sur un banc (poids du corps)
• Squat sur chaise à la Smith
• Squat avec appui aux haltères
• Squat goblet à l'haltère