Squat large à la barre

Quadriceps

• Muscles ciblés: jambes, fessiers, ischio-jambiers, mollets
• Matériel: barre
• Niveau: intermédiaire

Comment faire

1. Tiens-toi debout, pieds plus écartés que la largeur des épaules, pointes légèrement vers l'extérieur.
2. Tiens la barre en haut du dos, posée sur les trapèzes ou les deltoïdes postérieurs.
3. Engage la sangle abdominale et garde la poitrine haute en descendant le corps en squat, en poussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux.
4. Descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement.
5. Marque une pause un instant en bas, puis pousse sur les talons pour revenir à la position de départ.
6. Répète le nombre de répétitions souhaité.

Remplacer par

• Squat avec descente de marche
• Squat sur banc à la barre
• Squat landmine à la barre
• Squat à la barre à genoux
• Sissy squat
• Squat avec appui aux haltères

Plus difficile

• Fente bulgare à la barre
• Squat barre au-dessus de la tête
• Sissy squat lesté (avec appui)
• Sissy squat

Plus facile

• Split squat pied arrière surélevé sur un banc (poids du corps)
• Squat sur chaise à la Smith
• Squat avec appui aux haltères
• Squat goblet à l'haltère